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反应力量板块训练。
这个训练的目的,就是加强你的反应能力。
这对于短跑来说,尤其是60米,是个必须要训练的项目。
关键是他,短时间内,就可以起到效果。
当然,掉得也快,上去了如果一段时间不做,又会很快从你的身体里面消失。
训练法是未来欧美的流行性训练法——
以四大板块为基础。
快速反应板块、短时反应板块、长时反应板块、超长时反应板块。
用这些配合强化听枪训练,如果悟性好的,可以短时间内提高成绩。
或者说就是在你没有任何速度提升的基础上,都可以提高你的成绩。
怎么做?
就是你的启动越快,反应越快,自然在同样的起跑速度上,你的成绩就已经提高了。
就这么简单,都不用提升你的真正速度。
而这个项目,眼下的主流训练办法就是“听枪训练”,但其实这样练多了,很容易进入一个瓶颈。走个最简单的例子,即便是到了2017年的全运会,我国短跑比赛的平均男女成绩,你猜多少?
你肯定猜不到。
答案是预赛、半决赛、决赛男子平均起跑所用时分别为——190.79、179.88、173.63。
女子的预赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为——192.39、187.44、177.13。
注意,这是全运会,已经是最高级别的比赛,没有什么样本不够精英的说法。
这群人要是还不够精英,那么国内短跑,就没有人精英了。
除掉预赛,可能大家都没有太在意,起跑总体比较慢,都超过了190平均反应时ms。
半决赛开始,男子项目的起跑反应时间,显然要胜过了女子起跑的反应时间。
而这个时候,国际上十年前的水平,男子组预赛、复赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为——
0.163、0.158、0.152、0.146。(之前都是四枪)
这就是BJ奥运会平均4枪的晋级反应平均时间。
也就说按照这个来看,我们光是起步,到了2017年都和十年前的世界水平,相差甚远。
甚至我们的决赛,连预赛的起跑时间都比不上,就有这么离谱。
如果你在这里就买了0.02~0.03秒,基本上半个档次就出去了。。
除非你是博尔特,不然就要吃了大亏。
如果你差距超过了0.05秒,那更是想要取胜,难上加难。
即便是只计算第一轮淘汰的运动员,十年前也是0.173,那个时候还没有精确到更后面,因此只有0.173的平均反应。
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